Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps ale miałem problemy ze stawami i wróciłem do ogólnorozwojówki + trening funkcjonalny oprócz tego bieganie przynajmniej [...]
Witam ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]
Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę. Wtorek: -Klatka * Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 * Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8 * Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8 * Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze [...]
[...] naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak jak powinno lecz jest taki nadęty ze nie widać w ogole postępów.. Strasznie chodze nerwowy na daodatek na cyklu [...]
Witam przedstawiam tu do oceny programik na mase : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na [...]
Mój plan do poprawy: I dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] co tydzień , nie wiem czy to rozsądne i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na siłę 4x w tyg. proszę o ocenę : sory za linki ale nie chce mi [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki [...]
Trening na siłe do ocenki . Oto mój poprzedni trening w którym wszystko się można o mnie dowiedziec. http://www.sfd.pl/temat224340/ Jestem po regeneracji. No to zaczynamy :) PROGRESJA na 4 serie: 8/6/4/2 a na 3 serie: 8/6/4 Poniedziałek: Klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie prosta - 4 serie prog 2. wyciskanei skos - 4 serieprog Triceps [...]
Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]
siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: [...]
[...] 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion sztangielka za glowa (3 serie 12X) -uginanie ramion sztanga leząc ( 3 serie 12X) -wyciag Wtorek Biceps, barki -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(3 serie 10X) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie 10x) -Uginanie ramion ze sztangą siedząc na modlitewniku (3 serie 10x) [...]
[...] nietreningowe - siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, czwartek klatka, triceps, biceps, inne zestawy ćwiczeń dla poniedziałku i czwartku , wtorek, piątek plecy, nogi, barki, również inne zestawy; ilość serii na tydzień 8-16), 0x cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcje, stopniowe zmniejszanie węgli - siłownia do końca [...]
Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]
[...] ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami [...]
Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]
Witam! Planuję zmienić trening na oparty o super serie i drop sety i proszę o opininie i ew. zmiany: Pon Klata+bic: 1 SS wyciskanie płasko+rozpiętki po 3s 2 ss wyciskanie sztangi na skosie(+) + pompki po 3s 3 1s wyciskania sztangi na skosie z drop setem odpoczynek pomiedzy seriami 2-3 min 1 SS .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
